Wissenschaftlicher oder selbsterstellter Trainingsplan

Als TRAIFIT-Mitglied kannst Du dir vom System einen wissen-schaftlich fundierten Trainingsplan erstellen lassen oder dir mit dem Baukastensystem einen eigenen Trainingsplan bauen.
Bei beiden Trainingsplanarten stehen viele Möglichkeiten bereit, um einfach und individuell immer wieder dein Training anzupassen. Hier einige in der Übersicht:

• Übungen austauschen, löschen und hinzufügen
• Trainingsplan pausieren oder fortsetzen
• Trainingspläne archivieren und jederzeit wieder aktivieren
• Trainingsplan mit Dokumentationsbogen downloaden, ausdrucken und per E-Mail versenden
• und vieles mehr…

TRAIFIT Trainingsplan

Das TRAIFIT-System erstellt Dir unter Angabe deines Geschlechts, deiner Trainingserfahrung, deiner zeitlichen Möglichkeiten und deines Trainingsziels einen mehrstufigen Trainingsplan (periodisiert), der dein Training für gut ein Jahr organisiert. Hierbei berücksichtigt TRAIFIT für dich alle aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnisse, die für eine hocheffektive und sichere Trainingsplanung und -durchführung wichtig sind:

• Systematischer Stufenaufbau (Periodisierung)
  • Um kontinuierlich optimale Voraussetzungen für höchste Effektivität zu schaffen
    
  • Somit erreichst du nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig bessere Ergebnisse
• Übungsauswahl nach deinen persönlichen Leistungsvoraussetzungen
  
  • Ob Anfänger oder Trainingsprofi, jeder erhält die richtigen Übungen für sein Trainingsziel
    
• Übungs- und/oder Belastungswechsel pro Trainingsstufe (Periode)
  
  • Serien/Sätze, Belastungsdauer, Wiederholungen, Pausen und Intensität/Gewichte werden in Abhängigkeit von deinem Trainingsziel und deiner Leistungsvoraussetzung bei jeder Trainingsstufe angepasst
    
  • Somit wird für jeden Trainingstyp und jedes Trainingsziel regelmäßig die Trainingssteuerung im Jahresverlauf angepasst
• Cardioeinheiten werden mit deinem Krafttraining kombiniert
  
  • Optimale Trainingseffektivität, die dich nicht überlastet oder unterfordert
• Präventive und effektive Übungsauswahl:
  
  • Von maschinengeführten zu freien Kurzhantelübungen
  • Von koordinativ schulenden zu Übungen für die maximale Kraftentwicklung
  • Deine Übungen entsprechen immer deinem Leistungsstand
• Gelenkgleichgewicht
  
  • Berücksichtigung des richtigen Belastungsverhältnis der Muskulatur in Bezug auf die Gelenkachsen, um muskulären Dysbalancen vorzubeugen.
• Systematischer Übungsreihenfolge für die Entwicklung einer optimalen:
  • Bewegungsamplitude (RoM), Anspannungszeit (TuT) und Zugwirkungsrichtung (LoP) der Muskulatur
• Steigerung deiner Trainings- und Übungskompetenz

Baukastensystem

Natürlich bietet das Baukastensystem dir sämtliche Funktionen, um dir eigene Trainingspläne nach deiner Philosophie zu erstellen:

• Trainingsplanstufen (Periodisierung)
  
  • Wähle die Anzahl der Trainingsstufen für deinen Trainingsplan
• Trainingseinheiten
  
  • Bestimme die Anzahl der Trainingseinheiten/-tage pro Woche
• Übungen
  
  • Lege fest, viele Übungen Du pro Trainingseinheit durchführen möchtest
  • Wähle deinen Übungen aus dem Übungspool aus
  • Bestimme die Reihenfolge der Übungen pro Trainingseinheit
  • Es können jederzeit neue Übungen hinzugefügt oder bestehende gelöscht werden
• Trainingssteuerung
  
  • Gib dein Trainingsziel, die Serien-/Satzzahl, die Intensität, die Belastungsdauer, die Wiederholungen, die Pausen und die  konzentrischen-, statischen wie exzentrischen Phasen in Sek. an
• Zyklisierung
  • Du kannst die Trainingsplanstufen in beliebige Belastungszyklen unterteilen
    
  • Jedem Zyklus kann eine andere Trainingssteuerung und Laufzeit in Wochen zugeordnet werden