Gleichzeitig abnehmen und Muskulatur aufbauen
Eine häufig gestellte Frage: "Ich möchte Muskeln aufbauen und Abnehmen! Welcher Trainingsplan ist der richtige?" Hier gilt es zunächst zu überlegen, welches Ziel überwiegt.
Willst du in erster Linie Muskulatur aufbauen und daneben noch zusätzlich Fett verbrennen?
Dann liegt der Fokus klar auf dem Wachstum der Muskulatur durch gezieltes Krafttraining. Um parallel Körperfett zu reduzieren, empfiehlt es sich, direkt im Anschluss an jede Krafttrainingseinheit noch ein 15 – 30 minütiges Ausdauertraining an den Cardiogeräten durchzuführen.
Oder willst du in erster Linie abnehmen und daneben die Muskulatur aufbauen?
Dann liegt der Trainingsschwerpunkt auf der Fettreduktion durch Cardiotraining kompiniert mit Krafttraining. Das Krafttraining innerhalb des Abnehm–Trainingsplans sollte als Ganzkörpertraining mit der Steuerung Kraftausdauer erfolgen. Es führt neben der Fettreduktion parallel zu einem leichten Muskelzuwachs.
Übrigens
Durch regelmäßiges Krafttraining kannst du deinen Körper dazu bringen, dich rund um die Uhr bei der Reduzierung deines Körperfettes zu unterstützen. Je höher nämlich der Anteil an Muskulatur in deinem Körper ist, desto mehr Energie muss dieser auch im Ruhezustand (selbst im Schlaf) aufbringen, um diese Muskulatur zu versorgen. Dadurch steigt der so genannte Ruheumsatz und somit dein gesamter Kalorienverbrauch.
