Kraftdimensionen und Krafttrainingswirkungen
Phasen der Kraftentwicklung und ihre Grundlagen
Die Steigerung der (Maximal-)Kraft eines effektiven Krafttrainings beruht in den ersten 3 Wochen auf:
- einer verbesserten intermuskulären Koordination
- besseres Zusammenspiel der beteiligten Muskulatur - einer effektiveren Rekrutierung
- Optimierung des zeitlichen Zusammenspiels der motorischen Einheiten - einer verbesserten intramuskulären Koordination
- höhere AP-Frequenz der aktiven Motoneuronen - einer biochemischen Anpassung mit dem Ziel der
- - komplexeren Sarkomeraktivierung bzw.
- der Verbesserung der Energiebereitstellung für die Aktin-Myosin-Brückenbildung
- Anhebung der Pumpleistung des sarkoplasmatischen Retikulums für die Ca++-Ionen
- Aktivitätssteigerung der Enzyme ATPase und Kreatinkinase plus der Enzyme der Glykolyse
Und nicht durch eine nennenswerte Querschnittszunahme der Muskelfasern!
Erst, wenn diese koordinativen Kraftsteigerungen auf einem relativem Plateau angelangt sind, können weitere Maximalkraftzunahmen nur noch durch eine Vergrößerung des effektiven Muskelquerschnitts erreicht werden.
Dieser beruht dann auf:
- der Faserhypertrophie: Zunahme des Querschnitts der einzelnen Muskelfaser
- der Faserhyperplasie: Zunahme des Querschnitts durch neu gebildete Muskelfasern
- der Verlängerung der einzelnen Muskelfaser
