Explosivkraft-Training
Neuronales Aktivierungstraining
Das Explosivkraft-Training führt zu einer Verbesserung der neuronalen Aktivierung der Muskulatur.
Die Wiederholungen werden mit maximalem Krafteinsatz durchgeführt. Dabei müssen die Widerstände so groß sein, dass die Rekrutierungsgrenze überschritten wird und zugleich eine relativ lange Aktivierungsdauer aller Motoneuronen gegeben ist.
Weiter kommt es zu folgenden intramuskulär-koordinativen Effekten:
- die zeitliche Optimierung der Aktivierung der motorischen Einheiten und der Frequenzierung, partiell auch Reduktion inhibitorischer Impulse und
- die deutliche Steigerung der Explosivkraft und der von ihr beeinflussten Parameter.
Hieraus resultiert eine Verringerung des Kraftdefizits (Differenz zwischen Absolut- und Maximalkraft), wobei sich das Training primär auf die schnellen Typ-II Fasern auswirkt (insb. reaktive Krafteinsätze).
