Schnellkraft-Training
Die zeitkontrollierte und die orthodoxe Methode
1) Die zeitkontrollierte Schnellkraft-Methode:
- trainiert wird mit 50-70% der Maximalkraft (1RM)
- führt zu einer Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeit (eines hypertrophierten und neuronal optimal aktivierbaren Muskels)
- die Zeit wird in m/s und/oder Geschwindigkeit in m/s vorgegeben. Somit bleibt die Geschwindigkeitsreduktion auch bei den letzten Wiederholungen eines Satzes unterhalb von 10-5%.
Das bedeutet:
- dass eine Rücktransformation des Muskels zum ursprünglichen Faserspektrum eingeleitet werden kann und
- zugleich der erreichte Hypertrophie-Stand und die verbesserte Aktivierung weitestgehend aufrecht erhalten werden.
2) Die orthodoxe Schnellkraft-Methode:
- trainiert wird mit 30-50% der Maximalkraft (1RM)
- führt zu einer deutlich geringeren Steigerung der Explosivkraft-Kennziffern
- wird mit einer rhythmischen Bewältigung der Lasten durchgeführt
- weist eine schnell eintretende Ermüdungsprogredienz (fortschreitende Ermüdung) auf
