Formen des dynamischen Krafttrainings
Dynamisches/auxotonisches Krafttraining
Dynamisches/auxotonisches Krafttraining bezeichnet die Bewegung gegen höhere Lastwiderstände mit konzentrischen (überwindenden) und exzentrischen (nachgebenden) Belastungsphasen. Vereinfacht gesagt ist es die Bewegung einer Last durch Muskelkontraktion.
Bei konzentrischer Kraft spricht man von positiver Arbeit. D.h. die Last ist kleiner als die aufgewendete Kraft, so dass sich der Muskel in Richtung des Ursprungs verkürzt.
Dynamisch-exzentrisches Krafttraining
Beim dynamisch-exzentrischen Krafttraining (auch nachgebendes Krafttraining genannt) wirkt auf die aktivierte Muskulatur eine Kraft ein, die größer ist als die vom Muskel entwickelte Kontraktionskraft.
Mit der Folgen, dass der Muskel gedehnt und die elastischen Strukturen des Muskel-Sehnen-Apparats zusätzlich gespannt werden, wodurch die Muskelspannung weiter steigt und 30-40% über der isometrischen Maximalkraft liegt.
Aber, der Innervationsaufwand ist durch die passiven Komponenten genauso wie die Energiebereitstellung „kleiner“ als bei vergleichbaren konzentrischen Kontraktionen.
Das Resultat ist eine hohe Kraftzuwachsraten mit längerer Wirkungsdauer gegenüber dem dynamisch-konzentrisches Krafttraining.
