Kraftfeststellung mit Hilfe der 1RM-Methode
Repetition Maximum - 1RM
Mit Hilfe des 1RM Gewichts (r= repetition; m= maximum steht für einmalige maximale Kraftentwicklung) kann man die Trainingslasten für die verschiedenen Trainingsziele wie Muskelaufbau, Schnellkraft, Explosivkraft, Kraftausdauer und Maximalkraft ermitteln.
Allerdings benötigt man langjährige Trainingserfahrung, um ein Gewicht beim ersten Versuch so zu wählen, dass es die maximale Last darstellt, die einmal bewältigt werden kann.
Eine möglichst genaue Ermittlung des 1RM-Gewichts für eine Übung fordert eine maximale Konzentration und eine maximale willkürliche Anspannung. Es muss das Gewicht ermittelt werden, welches ohne Ausweichbewegungen zu einer maximalen subjektiven Ermüdung nach nur einer Wiederholung führt.
Nicht geübte KraftsportlerInnen sollten sich an diesen Wert aufgrund des großen Verletzungsrisikos nur schrittweise heran arbeiten. Von 4 – 6, über 2 – 4 bis zu 1 – 2 Wiederholungen verteilt auf mehrere Trainingseinheiten kontinuierlich dem echten 1RM Gewicht annähren.
